Tin Tức

Hướng Dẫn Cách Massage tại nhà đơn giản

Massage là một trong những biện pháp giảm mệt mỏi hiệu quả nhất. Để giảm mệt mỏi sâu bên trong cơ thể, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau

Bước 1: Bạn sẽ cần


 1 ga trải giường - Dầu massage - 3 khăn tắm - 1 cái gối - Bàn massage - đệm hoặc thảm

Bước 2: Chuẩn bị


 Công việc massage luôn luôn hiệu hơn ở những nơi có ánh sáng nhẹ dịu và âm nhạc để mang lại cảm giác thư giãn hơn. Một điều rất quan trọng để người được massage cảm thấy thoải mái hơn là nhiệt độ phòng phải đủ ấm. Nếu bạn không có bàn massage, thay thế tốt nhất là một tấm đệm hoặc tìm một khoảng sàn rộng rồi trải thảm lên đó.

 Cho người được massage nằm sấp trên ga trải giường, đặt khăn tắm đã được gấp dưới ngực của họ. Gấp một cái khăn tắm để dưới trán của họ, để họ nằm sấp thoải mái, thẳng cổ. Đây là một cách massage nhẹ nhàng, vì vậy, nhắc họ nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy đau và không thoải mái.

 Bạn đừng bao giờ dùng lực quá mạnh cho vùng lưng dưới vì ở đó không có xương sườn bảo vệ các cơ quan bên trong. Luôn luôn phải nhớ rằng, sự thoải mái của người tiếp nhận là điều quan trọng nhất.

 Di chuyển đứng bên cạnh người này và nhẹ nhàng đặt tay của bạn lên phần lưng trên và dưới. Cố gắng kết nối với nhịp điệu của hơi thở. Cho dầu vào lòng của một bàn tay.

 Làm ấm dầu bằng cách xoa hai lòng bàn tay với nhau, sau đó, bôi dầu lên dọc theo lưng với động tác xoa nhẹ, đảm bảo là dầu được bôi ở cả hai vai và cổ.

Bước 3: Xoa tròn


 Bây giờ, đặt một tay lên vùng lưng dưới và đè tay kia lên tay này. Duỗi thẳng các ngón tay ra, bắt đầu xoa những vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên vùng ở giữa với chỗ của bạn chứ không phải vai.

 Tiếp tục di chuyển lên phía trên, sau đó lại đi xuống. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.

Bước 4: Vuốt


 Vuốt tay lên và làm giống như “móng vuốt tôm hùm”, có nghĩ là khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái. Cùng với việc xoắn cổ tay, kết hợp vuốt nâng cơ bắp lên, sau đó lặp lại với tay kia theo chiều ngược lại để tạo ra một động tác như hai cái cần gạt nước kính ô tô, di chuyển dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống.

 Lặp lại 2 hoặc 3 lần. Nếu luyện tập thì bạn có thể thực hiện động tác này một cách trơn tru và tự tin.

Bước 5: Ấn bằng cách gập ngón tay


 Nếu không phá bỏ sự tiếp xúc, nắm tay lại thành nắm đấm lỏng lẻo sao cho các đốt ngón tay và ngón tay tiếp xúc với lưng. Để thẳng cánh tay và di chuyển từ giữa người bạn trượt lên phía trên, hãy nhớ là không dùng lực quá mạnh lên lưng và tránh cột sống. Tiếp tục di chuyển lên vai, sau đó nhẹ nhàng kéo các đốt ngón tay xuống về lưng dưới. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.


 Lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống, sử dụng động tác vuốt cho bờ vai nối với cổ. Đây thường là chỗ hay bị mỏi nhất trên cơ thể và cần được chăm sóc, chỉ dùng một lực vừa đủ để làm dịu cơ. Tiếp tục làm như thế khi bạn di chuyển xung quanh đầu và lặp lại động tác xoa tròn, vuốt, và ấn cho phía lưng bên kia.

Bước 6: Vuốt bằng ngón tay cái


Sau khi bạn đã hoàn thành động tác gập tay ấn cho phía lưng thứ hai, di chuyển lên phía trên đầu. Dùng ngón tay cái đang mở để bắt đầu ấn lên giữa xương bả vai và xương sống, cho phép để ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Các ngón tay khác được nắm lại, bắt đầu trượt ngón tay cái với một nhịp độ không đổi. Tránh xương cột sống, di chuyển dần và tiếp tục cho phía bên kia. Bây giờ, đưa cả hai ngón tay cái lên phía lưng ở trên, ở phía khác của xương sống, với một lực cố định, từ từ trượt xuống dưới. Nhớ là cẩn thận với vùng thắt lưng bởi vì ở chỗ này không có xương sườn bảo vệ. Khi tay di chuyển đến hông, giữ ngón tay cái với một lực ổn định. Trượt tay trở lên và lặp lại thêm hai lần nữa, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một chút.

Bước 7: Xoắn


Sau khi trượt ngón tay cái lần cuối cùng, quay trở về đứng sang một bên. Đặt một tay cách xa hông một khoảng, và sau đó trượt xuống về phía hông gần nhất với bạn. Đồng thời, đẩy tay kia từ phía hông gần bạn ra xa bạn. Lặp lại động tác này trong khi di chuyển dần lên vai, sau lại đi xuống. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.

Bước 8: Bước cuối cùng


Sau khi bạn đã hoàn thành động tác xoắn, chuyển vị trí của bạn hướng về phía đầu của người được massage và xòe các ngón tay ở cả hai tay ra. Bắt đầu từ vai, kéo cả bàn tay xuống dưới, dùng một lực vừa phải và cẩn thận tránh móng tay của bạn. Khi các ngón tay chạm hông thì bàn tay khác lại bắt đầu từ vai. Lặp lại nhiều lần khi bạn đã thực hiện cho toàn bộ lưng, sau đó, một cách chậm rãi, dùng một lực thật nhẹ cho đến khi tay rời khỏi lưng. Sau đó, quay người đứng ngang với lưng và động tác cuối cùng là giữ một tay lên hộp sọ và một tay lên xương cùng giáp với khung xương chậu. Giữ nguyên tay khoảng 1 phút rồi từ từ thả tay ra.
Khi không có người massage, bạn có thể sử dụng một cách massage khác tiện lợi hơn mà vẫn đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giảm căng thẳng. Đó là sử dụng nệm massage toàn thân. Nệm massage có công dụng massage rung. Khi sử dụng chúng ta chỉ cần nằm lên chiếc nệm rất mềm mát này, cắm điện và hưởng thụ cảm giác được massage. Sử dụng rất đơn giản, bạn có thể vừa nằm xem tài liệu, đọc báo, xem tivi … vừa thư giãn đầu óc lại giúp cơ thể giảm được mỏi mệt, căng thẳng.



các Tin Tức khác

Tin Tức
những điều đại kị khi rữa mặt

những điều đại kị khi rữa mặt

Hằng ngày bạn đã chăm sóc da mình đúng cách chưa? Dưới đây là điều kiêng kị khi chăm sóc da và những hướng dẫn bổ ích khi chăm sóc da.
Quy trình chăm sóc da hàng ngày đúng cách

Quy trình chăm sóc da hàng ngày đúng cách

Đâu đó, bạn đọc được bài viết về quy trình chăm sóc da 10 bước của người Hàn? Hay bạn từng biết tới nhiều bài viết về các bước chăm sóc da, 4 bước, 5 bước hay nhiều..
Hướng dẫn các bước chăm sóc da mặt hàng ngày đúng cách

Hướng dẫn các bước chăm sóc da mặt hàng...

Làn da là yếu tố quan trọng thu hút ánh nhìn của người đối diện. Để sở hữu làn da khỏe mạnh, trắng mịn, trẻ trung, bạn cần chăm sóc hằng ngày thật kỹ lưỡng. Tuy nhiên,..
Hướng Dẫn Cách Massage mặt đơn giản tại nhà

Hướng Dẫn Cách Massage mặt đơn giản tại...

Hãy massage nâng cơ mặt mỗi ngày.Cùng Selina Spa chia sẻ những giây phút thư thái và chăm sóc da mặt một cách khoa học
KHÔNG PHẢI MŨI CÀNG CAO CÀNG ĐẸP

KHÔNG PHẢI MŨI CÀNG CAO CÀNG ĐẸP

Nhiều người vẫn cứ lầm tưởng, mũi càng cao thì sẽ càng đẹp. Nhưng thực chất, dáng mũi đẹp phải tùy thuộc vào độ hài hòa với khuôn mặt.
 TỰ TIN KHOE LƯNG GỢI CẢM VỚI CÁCH TRỊ MỤN Ở LƯNG TUYỆT ĐỈNH

TỰ TIN KHOE LƯNG GỢI CẢM VỚI CÁCH TRỊ...

Những bộ váy gợi cảm hờ hững vai trần hay những chiếc áo cut-out khoe tấm lưng mượt mà luôn là sở thích của những cô nàng sành điệu. Tuy nhiên
 Pha tinh bột nghệ với sữa tươi để uống mỗi tối, da xấu đến đâu cũng đẹp lên

Pha tinh bột nghệ với sữa tươi để uống...

Chắc hẳn đã có rất nhiều chị em thực hiện làm đồ uống từ tinh bột nghệ bởi mức độ “truyền tai” nhanh chóng và công dụng tuyệt vời của chúng.
Kinh nghiệm chăm sóc da mặt sau khi lăn kim hiệu quả nhất

Kinh nghiệm chăm sóc da mặt sau khi lăn kim...

Mắc phải những sai lầm về việc chăm sóc da sau khi lăn kim sẽ khiến vết thương chậm phục hồi, thậm chí gây ra viêm nhiễm nặng nề,… có thể coi như mọi công sức và tiền..